Cum ne afectează amintirile negative?

Să luăm următorul exemplu, pentru a înțelege mai bine efectele amintirilor negative:

Jon avea dificultăti la serviciu. El își stabilea teluri minore și se aștepta în permanență să dea greș. Era predispus la crize de furie atât la serviciu cât și acasă. Acestea îi puneau în pericol atât slujba cât și relația cu familia.

În cazul lui Jon, atunci când acesta s-a gândit la cel mai recent incident petrecut la serviciu, gândul care i-a trecut instantaneu prin minte a fost:

• "Sunt un ratat."

Amintirea lui de Temelie s-a dovedit a fi faptul că tatăl său îl bătea fără niciun motiv când avea patru ani. Bătăile au continuat până Jon a implinit 16 ani. Factorul care îi declanșa amintirea neprocesată s-a dovedit a fi expresiile faciale sau tonalitățile vocale care îi aminteau de cele ale tatălui său. Aceste tonalități pe care le foloseau uneori colegii săi de muncă, sau chiar membrii familiei sale actuale se asociau cu amintirile din copilăria sa și îl făceau să se simtă din nou inadecvat, furios și îndurerat, determinându-l să riposteze.

După procesarea amintirilor crizele de furie a lui Jon au dispărut.

Tonalitățile supărătoare ale celorlalți oameni nu i-au mai activat vechile sentimente, iar senzația că este ratat a dispărut complet, fiind înlocuită cu convingerea pozitivă:

• "Pot avea succes."

Jon și terapeutul său au aplicat tehnica Plutirii înapoi, pentru a identifica amintirea ce stătea la baza problemei sale.

Tehnica Plutirii Înapoi

Gândește-te la un eveniment recent și la asocierea negativă pe care ai stabilit-o pornind de la el. Ce simți la nivel corporal?

1. În timp ce te focalizezi în continuare asupra evenimentului și asocierii negative, inclusiv asupra senzațiilor corporale, lasă-ți mintea să plutească înapoi în copilărie. Ce amintire din acea perioadă îți apare, în care te-ai simțit exact la fel? Notează orice amintire îți trece prin cap, împreună cu vârsta și fă o evaluare, ce notă ai da acestei amintiri(0(nu te simti deloc rău)-10(tulburare maximă)?

2. Descrie în câteva cuvinte amintirile cele mai vechi(dezamăgit, incapabil, sunt defect, nu merit, etc.), vei descoperi că acesta corespunde și situației curente.

3. După ce ai notat asocierea negativă, caută opusul lor, o asociere pozitivă. Cum ar fi:

• "Merit să fiu iubit, așa cum sunt.",

• "Merit, lucruri bune",

• "Pot obține ceea ce îmi doresc",

• "Pot alege în cine să am încredere",etc.

- Francine Shapiro in cartea Vindecarea traumelor din trecut

Click pe carte pentru a-l achiziționa de pe Libris.ro