Identificarea amintirilor care stau la baza sentimentelor negative

Deși există multe modalități de exprimare verbală a tulburării interioare, ele pot fi încadrate în general în trei categorii:

• Responsabilitate(sunt sau am făcut ceva rău)

• Lipsa de siguranță

• Lipsa de control/putere

Sursă imagine: Unsplash

"Nu merit ...", "Nu sunt suficient de bun" - chiar dacă știm la nivel conștient că aceste asocieri negative nu sunt adevărate, ele exprimă perfect ceea ce simțim, iar aceste emoții sunt cele care ne controlează propriu-zis viața în diferite circumstanțe.

Spre exemplu, încearcă să identifici prima amintire negativă pe care ai avut-o în viața ta. Dat fiind că erai copil, cel mai probabil acesta a fost legată de sentimentul de neputință, de convingerea că nu erai suficient de bun sau sentimentul de nesiguranță. La fel de bine, ar putea fi un amestec al acestora trei. Analizează această amintire. În ce categorie se încadrează ea cel mai bine? Te-ai simțit inadecvat în vreun fel? În nesiguranță? Incapabil să îți controlezi viața? Ar fi interesant să verifici dacă nu cumva aceste sentimente corespund inclusiv unor situații curente atunci când manifești reacții excesive.

Lista de mai jos descrie în cuvinte aceste sentimente și le încadrează în cele trei categorii. Exprimarea lor în cuvinte te va ajuta să te înțelegi mai bine și să îți identifici mai ușor amintirile care stau la baza sentimentelor negative pe care le manifești frecvent.

Pe măsură ce citești lista, aminteșteți că asocierile negative descriu sentimentele pe care le experimentezi în momentele tale cele mai grele.

În general, ele au apărut în copilărie, când nu aveai de ales.

Este posibil ca ele să fi apărut din cauza cruzimii sau neglijenței altora, ori din cauza unei înțelegeri greșite din partea ta. Acest lucru i s-a întâmplat unui băiețel care a încetat să mai poarte pantofi și a început să se teamă de ei. Terapeutul său a descoperit că atunci când bunica lui a murit,părinții i-au spus că "sufletul ei s-a dus la cer". Băiețelul a înțeles că "talpa"(în limba engleză, "suflet"(soul) și "talpă(sole) se pronunță la fel) pantofului său l-ar putea face să dispară la rândul lui.

ASOCIERI NEGATIVE ASOCIERI POZITIVE

1. Responsabilitatea:"Sunt defect"

Nu merit să fiu iubit. | Merit să fiu iubit mă pot bucura de iubire.

Sunt un om rău. | Sunt un om bun(plin de iubire).

Sunt groaznic. | Sunt perfect așa cum sunt.

Sunt inadecvat(nu merit). | Sunt perfect. Merit.

Sunt condamnabil. | Sunt onorabil.

Nu merit să fiu iubit;sunt de neiubit. | Merit să fiu iubit.

Nu sunt suficient de bun. | Merit(sunt în regulă).

Merit numai lucruri rele. | Merit lucruri bune.

Sunt deterioarat pentru totdeauna. | Sunt(pot fi) sănătos.

Sunt urât(corpul meu este detestabil). | Arăt bine(sunt atrăgător).

Nu merit. | Pot să am(merit).

Sunt prost. | Sunt inteligent.

Sunt neimportant. | Sunt important.

Sunt o dezamăgire. | Sunt bine așa cum sunt.

Merit să mor. | Merit să trăiesc.

Merit să mă simt mizerabil. | Merit să fiu fericit.

Sunt diferit(nu mă integrez). | Sunt bine așa cum sunt.

2. Lipsă de siguranță/Vulnerabilitate

Nu pot avea încredere în nimeni. | Pot alege în cine am îcredere.

Sunt în pericol. | Sunt în siguranță.

Nu sunt în sigurănță. | Acum sunt în sigurănță.

Nu este în regulă(sigur) să simt. | Am dreptul să simt,să mă exprim.

Nu este în regulă să îmi exprim emoțiile. | Îmi exprim în siguranță emoțiile.

3. Lipsă de control/Putere

Nu dețin controlul. | Dețin controlul.

Sunt neputincios(neajutorat). | Am ales.

Nu pot obține ceea ce îmi doresc. | Pot obține ceea ce îmi doresc.

Nu pot spune ce gândesc. | Îmi exprim nevoile cu ușurință.

Nu mă pot descărca. | Mă pot descărca.

Nu am încredere în mine însumi. | Am încredere în mine însumi.

Nu pot reuși(voi eșua). | Pot reși(voi avea succes).

Trebuie să fiu perfect. | Pot fi eu însumi(pot face greșeli).

Începe prin a te gândi la trei lucruri care te-au deranjat cel mai mult recent(sau la care te-au deranjat în ultimul an), focalizează-te asupra primului incident observă ce asociere negativă îi corespunde cel mai bine. Notează-o sub eveniment. După cum vezi, am adăugat inclusiv o coloană cu asocieri pozitive, opusul celor negative. Așa ar trebui să te simți dacă ai primit mesajul opus în copilărie, sau într-o altă situație specifică.

În loc să te simți "deteriorat", ar trebui să simți că "meriți tot ce îi mai bun".

Nu trebuie să dai vina pe nimeni - nu trebuie să ne acuzăm pentru asocierile noastre negative, care nu sunt altceva decât un simptom al amintirilor stocate ce determină anumite reacții automate, dar nu uita tu poți orcînd schimba un tipar mental.

Fragment din cartea Vindecarea traumelor, de Francine Shapiro

Click pe carte pentru a-l achiziționa de pe Libris.ro